{"id":59257,"date":"2023-11-22T15:53:01","date_gmt":"2023-11-22T14:53:01","guid":{"rendered":"https:\/\/metodolaxmi.com\/?p=59257"},"modified":"2023-11-23T14:40:01","modified_gmt":"2023-11-23T13:40:01","slug":"fortalecimiento-del-suelo-pelvico-en-el-posparto-como-se-recupera-un-suelo-pelvico-debilitado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/metodolaxmi.com\/fortalecimiento-del-suelo-pelvico-en-el-posparto-como-se-recupera-un-suelo-pelvico-debilitado\/","title":{"rendered":"Fortalecimiento del Suelo P\u00e9lvico en el Posparto: C\u00f3mo se recupera un suelo p\u00e9lvico debilitado"},"content":{"rendered":"
\n

\u00cdndice<\/h4>\n
    \n
  1. \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante fortalecer el suelo p\u00e9lvico de la mujer?<\/span><\/a><\/li>\n
  2. \u00bfC\u00f3mo se recupera un suelo p\u00e9lvico debilitado y cu\u00e1nto se tarda en fortalecerlo<\/a>\n
      \n
    1. 4 claves para recuperar tu suelo p\u00e9lvico<\/span><\/li>\n
    2. Fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto.<\/span><\/li>\n
    3. Di\u00e1stasis abdominal: c\u00f3mo ocurre y su relaci\u00f3n con el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil.<\/span><\/li>\n
    4. Recuperaci\u00f3n de episiotom\u00eda despu\u00e9s del parto.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    5. Ejercicios y t\u00e9cnicas recomendadas para fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto.<\/a><\/li>\n
    6. Beneficios del fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico en el posparto:<\/a>\n
        \n
      1. Aporta estabilidad postural<\/span><\/li>\n
      2. Interviene en el placer en las relaciones sexuales.<\/span><\/li>\n
      3. Activa la energ\u00eda femenina y la fuerza vital que anida en nuestro \u00fatero (nuestro 2\u00ba Chakra o Centro de Poder) <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      4. Consejos pr\u00e1cticos para la vida diaria despu\u00e9s del parto<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

        \u00abUna vez superado mi parto, tuve que hacer frente a una<\/span><\/i> etapa de posparto<\/i><\/b> que me pill\u00f3 desprevenida. Nadie me hab\u00eda hablado de la importancia del<\/span><\/i> suelo p\u00e9lvico<\/i><\/b> y su relaci\u00f3n con la maternidad, m\u00e1s all\u00e1 del <\/span><\/i>fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto<\/i><\/b> a trav\u00e9s de los <\/span><\/i>ejercicios de Kegel<\/i><\/b>\u00bb<\/span><\/i><\/p>\n

        Tanto si eres madre desde hace unos meses, como si ya han pasado m\u00e1s de 10 a\u00f1os desde el parto de tu hijo\/a\u2026<\/span><\/p>\n

        O incluso si no eres madre\u2026<\/span><\/p>\n

        Puede que ya hayas sufrido las molestias de un <\/span>suelo p\u00e9lvico disfuncional<\/b>.<\/span><\/p>\n

        \u25fe Incontinencia urinaria de esfuerzo, es decir, p\u00e9rdidas de orina al estornudar, toser, re\u00edr, saltar o practicar deporte.<\/span><\/p>\n

        \u25fe P\u00e9rdida de placer o incluso dolor en las relaciones sexuales.<\/span><\/p>\n

        \u25fe Dolor de espalda a cualquier nivel: lumbar, dorsal o cervical. (S\u00ed curiosamente el dolor de espalda puede estar relacionado con el suelo p\u00e9lvico).<\/span><\/p>\n

        \u25fe Di\u00e1stasis abdominal despu\u00e9s del parto. La di\u00e1stasis es la separaci\u00f3n de los rectos del abdomen por la l\u00ednea alba, y en casos muy graves puede dar lugar a hernias.<\/span><\/p>\n

        \u25fe Prolapso uterino o anal.<\/span><\/p>\n

        \u25fe Incontinencia de urgencia: Experimentar urgencia para ir al ba\u00f1o.<\/span><\/p>\n

        Puede que sientas tu tripa debilitada, que te resulte dif\u00edcil retener los gases (tanto fecales como vaginales) en determinadas posturas\u2026<\/span><\/p>\n

        O si est\u00e1s en la menopausia quiz\u00e1s sientas que tu suelo p\u00e9lvico y tu vagina ya no son lo que eran, te cuesta lubricar.<\/span><\/p>\n

        \"menopausia-img-blg\"

        Pocas mujeres admiten tener problemas de incontinencia, pero muy pocas tambi\u00e9n se libran de sufrirlos. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista <\/span>Cl\u00ednica e Investigaci\u00f3n en Ginecolog\u00eda y Obstetricia<\/span><\/a> a partir de los 30 a\u00f1os, casi una de cada 3 mujeres presenta alg\u00fan tipo de incontinencia y la cosa se agrava con la edad y el n\u00famero de partos, llegando a ser el 91,6% las mujeres que tienen p\u00e9rdidas de orina a partir de los 70 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

        En este punto tenemos que advertir que, el hecho de que la incontinencia sea tan frecuente, no debe tomarse como algo <\/span>\u201cnormal\u201d <\/span><\/i>y desde luego no es saludable.<\/span><\/p>\n

        Por otro lado, muchas mujeres declaran tener p\u00e9rdidas de orina leves.\u00a0<\/b><\/p>\n

        La percepci\u00f3n de este problema como leve hace que muchas de ellas no tomen acci\u00f3n y, desgraciadamente, no tiende a mejorar por s\u00ed solo, sino todo lo contrario. Por eso es importante prestarle atenci\u00f3n y ponerse manos a la obra, porque la salud del suelo p\u00e9lvico influye en la salud general.<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        A pesar de toda la informaci\u00f3n que hay en Internet, nadie nos advierte de que como embarazadas, como madres\u00a0 y como mujeres, debemos aprender a cuidar de la salud de nuestro suelo p\u00e9lvico m\u00e1s all\u00e1 de evitar la incontinencia urinaria, cerrar la di\u00e1stasis abdominal o prevenir prolapsos.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        Corregir la disfuncionalidad del suelo p\u00e9lvico<\/b> tiene un gran impacto en tu salud f\u00edsica y emocional:<\/p>\n

        \n

        \u2714\u00a0 <\/b>Alinea tu cuerpo, mejora tu postura y activa tu energ\u00eda vital<\/span><\/p>\n

        \u2714\u00a0 <\/b>Te permite apoderarte de tu cuerpo y recuperarte a ti misma para volver a disfrutar de tu sexualidad.<\/span><\/p>\n

        \u2714\u00a0 <\/b>Y con un entrenamiento adecuado que lo tenga presente, tambi\u00e9n te puede ayudar a revitalizar tu \u00fatero. Activa la energ\u00eda femenina y el impulso vital que habita en \u00e9l (incluso aunque hayas tenido una histerectom\u00eda).<\/span><\/p>\n<\/div>\n

        \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante fortalecer el suelo p\u00e9lvico de la mujer?<\/strong><\/h2>\n

        Lo llaman el \u201csegundo coraz\u00f3n\u201d del cuerpo debido a su importancia en la salud general.<\/span><\/p>\n

        El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, ligamentos y tejidos que sostienen \u00f3rganos en la pelvis, como la vejiga, el \u00fatero y el recto.<\/span><\/p>\n

        Contribuye al bienestar general de la mujer.<\/span><\/p>\n

        La importancia del trabajo del suelo p\u00e9lvico no s\u00f3lo reside en la etapa posparto.<\/b><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Sino tambi\u00e9n antes de quedarse embarazada, durante el embarazo, en la menopausia, y en mujeres que quieren hacer ejercicio f\u00edsico realmente saludable.<\/span><\/p>\n

        Todo entrenamiento f\u00edsico deber\u00eda tener presente fortalecerlo junto al abdomen y la espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Esto es de vital importancia en mujeres que realizan deportes de impacto (correr, tenis, p\u00e1del, voleibol, crossfit, f\u00fatbol\u2026)\u00a0<\/span><\/p>\n

        Pues estos deportes pueden suponer una sobrecarga intraabdominal importante que puede perjudicar tanto al suelo p\u00e9lvico como a la di\u00e1stasis abdominal.<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        Mantener un suelo p\u00e9lvico saludable, es esencial para una vida plena y activa para todas las mujeres<\/strong><\/em><\/p>\n

        \"Suelo

        Seguramente ya has le\u00eddo mucho sobre las funciones del suelo p\u00e9lvico (entre ellas, control de los esf\u00ednteres). Pero, en realidad, existen 3 en concreto de las que poco se habla.<\/span><\/p>\n

        Y de las que hoy quiero aprovechar para informarte en\u00a0 este art\u00edculo:<\/span><\/p>\n

        \u25fe Aporta estabilidad postural, ya que act\u00faa como sujeci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

        \u25fe Interviene en la funci\u00f3n sexual y reproductiva.<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        \u00bfSab\u00edas que un suelo p\u00e9lvico saludable se contrae involuntariamiente varias decenas de veces por minuto durante el orgasmo y esto aumenta el placer sexual, adem\u00e1s influye en la rotaci\u00f3n de la cabeza del beb\u00e9 durante el parto y la buena alineaci\u00f3n fetal para que el parto discurra con normalidad?<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        \u25fe Si el entrenamiento del suelo p\u00e9lvico lo tiene presente, tambi\u00e9n se puede puede hacer un trabajo muy interesante para activar la energ\u00eda femenina y la fuerza vital que anida en nuestro \u00fatero (nuestro 2\u00ba Chakra o Centro de Poder).\u00a0<\/span><\/p>\n

        Para descubrir el poder que yace en tu verdadera esencia femenina y dejar que aflore esa energ\u00eda vital que te permite\u2026 \u00a1comerte el mundo!<\/span><\/i><\/p>\n

        Pero empecemos por el principio\u2026<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo se recupera un suelo p\u00e9lvico debilitado y cu\u00e1nto se tarda en fortalecerlo?<\/strong><\/h2>\n

        No importa la edad que tengas ni el tiempo que ha pasado desde que diste a luz.<\/span><\/p>\n

        Tampoco importa desde cu\u00e1ndo sufres incontinencia, prolapso, di\u00e1stasis abdominal o dolor de espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u00a1Tengo una buena noticia para ti!<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        Las disfunciones del suelo p\u00e9lvico se tratan y tienen una alt\u00edsima tasa de probabilidad de mejora.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        4 claves para recuperar tu suelo p\u00e9lvico<\/em><\/strong><\/h3>\n

        \u2705Tener una buena valoraci\u00f3n por un profesional de la fisioterapia del suelo p\u00e9lvico<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Pero no vale cualquiera, ya que debe estar especializado en suelo p\u00e9lvico, ginecolog\u00eda y obstetricia. Especialmente para ayudar a detectar cu\u00e1l es el problema concreto y ver si hay alguna afectaci\u00f3n a nivel neurol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

        \u2705Ir al fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico de vez en cuando no es suficiente.\u00a0<\/b><\/p>\n

        Entrenar con regularidad es fundamental y no todo vale.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Es imprescindible conocer y practicar con correcci\u00f3n los ejercicios de fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico que te permitan trabajarlo en sinergia con los m\u00fasculos del abdomen y de la espalda.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

        Y es que los <\/span>ejercicios de Kegel <\/b>son necesarios en una primera etapa de recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico,\u00a0 pero son claramente insuficientes e ineficientes a medio y largo plazo.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Para tener una recuperaci\u00f3n efectiva y duradera, no basta con contraer el perin\u00e9 de manera aislada, tenemos que hacerlo participar en todos los ejercicios que hagamos. \u00a1En todos!\u00a0<\/span><\/p>\n

        Esto se llama <\/span>\u201cIntegrar\u201d<\/span><\/i> el suelo p\u00e9lvico en el ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

        \u2705Dejar de da\u00f1arte.\u00a0<\/b><\/p>\n

        Y para esto es imprescindible aprender a incorporar buenos h\u00e1bitos posturales de forma natural en tu d\u00eda a d\u00eda. Como un entrenamiento f\u00edsico espec\u00edfico.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Esto te ayudar\u00e1 a dejar de realizar acciones que solemos hacer de forma inconsciente y que a\u00f1aden presi\u00f3n a nuestro \u00fatero y a nuestro suelo p\u00e9lvico, agravando la di\u00e1stasis abdominal, poniendo en riesgo adem\u00e1s la integridad de los discos intervertebrales.<\/span><\/i><\/p>\n

        \u2705No s\u00f3lo se trata de fortalecer el suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/b><\/p>\n

        Aprender a relajarlo junto a tu diafragma y tu sistema nervioso tambi\u00e9n es importante para que tu energ\u00eda vital fluya.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Como todos los m\u00fasculos, no solo basta con contraerlo, tambi\u00e9n hay que relajarlo y estirarlo, pues podr\u00edamos irnos al extremo opuesto que es la hiperton\u00eda del suelo p\u00e9lvico, que tambi\u00e9n da problemas.<\/span><\/i><\/p>\n

        La respuesta a<\/span> cu\u00e1nto tiempo se tarda en fortalecer el suelo p\u00e9lvico,<\/b> depende de la gravedad del punto de partida, pero sobre todo depende de una cosa:<\/span><\/p>\n

        Del nivel de constancia que te comprometas a seguir.<\/span><\/p>\n

        Un entrenamiento eficaz, con<\/span> ejercicios verdaderamente efectivos <\/b>pueden dar resultados positivos antes de lo que crees:<\/span><\/p>\n

        5 sesiones para notar la diferencia.<\/span><\/p>\n

        20 sesiones y tu cuerpo ser\u00e1 otro<\/span>.<\/span><\/p>\n

        \"cu\u00e1nto

         <\/p>\n

        Fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto<\/strong><\/em><\/h3>\n

        Que el cuerpo de la mujer cambia durante el embarazo es m\u00e1s que evidente.<\/span><\/p>\n

        El <\/span>embarazo <\/b>es una hermosa transformaci\u00f3n que convierte a la mujer en la receptora de la vida. Para permitir que ese nuevo ser se geste a trav\u00e9s de su propio cuerpo, recibiendolo con amor y cuidado.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Pero todos esos cambios no tienen porqu\u00e9 ir de la mano de molestias permanentes que ponen en riesgo su salud f\u00edsica y mental, precisamente, en sus inicios en la maternidad.<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        Una maternidad empoderante, como una experiencia transgresora, no puede acontecer a la vez que dolores constantes de espalda, p\u00e9rdidas de orina, molestias y malestar.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        Aunque la disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico es com\u00fan entre muchas mujeres, no podemos aceptarlo como una parte normal de la vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Y no hacer nada para prevenirlo o corregirlo es la peor elecci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

        Pues puede tener consecuencias muy graves a largo plazo, como el prolapso (ca\u00edda) de los \u00f3rganos intrap\u00e9lvico (\u00fatero o el recto), que podr\u00edan llevar a la necesidad de operaciones quir\u00fargicas como la histerectom\u00eda (quitar el \u00fatero).<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f <\/span>Conocer y entender lo que ocurre en tu cuerpo mientras est\u00e1s embarazada<\/b> te va a permitir comprender muchas de las molestias que aparecen durante la etapa posparto.<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f En el siguiente apartado te explico de forma r\u00e1pida <\/span>qu\u00e9 ocurre exactamente en tu cuerpo cuando aparece la di\u00e1stasis abdominal<\/b> y qu\u00e9 no debes hacer para da\u00f1arla<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        Di\u00e1stasis abdominal: \u00bfC\u00f3mo ocurre?<\/strong><\/em><\/h3>\n

        Seguro que has o\u00eddo hablar de la di\u00e1stasis abdominal. Pero\u2026\u00bfsabes\u00a0 por qu\u00e9 ocurre?<\/span><\/p>\n

        La di\u00e1stasis abdominal es la separaci\u00f3n de los rectos del abdomen.\u00a0<\/b><\/p>\n

        Los rectos del abdomen son unos m\u00fasculos amplios que se extienden desde el hueso del pubis hasta la parte inferior del t\u00f3rax.<\/span><\/p>\n

        Est\u00e1n dispuestos como l\u00edneas verticales y ocupan la parte frontal de la pared abdominal.<\/strong><\/p>\n

        Son los responsables de lo que se conoce como \u201cla tableta de chocolate\u201d. Ejercicios tan famosos como los crunches o los sit-ups se centran en los rectos abdominales.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Y son precisamente los ejercicios que debes evitar tanto si est\u00e1s embarazada como si acabas de tener a tu beb\u00e9, porque da\u00f1an tu suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/i><\/p>\n

        \"rectos

        Durante el embarazo hay mucha tensi\u00f3n en estos m\u00fasculos porque el crecimiento de nuestro beb\u00e9 los empuja y separa causando una di\u00e1stasis fisiol\u00f3gica (no patol\u00f3gica). Necesitan hacer hueco y se abren dejando al descubierto la <\/span>aponeurosis abdominal<\/b>. Un tejido diferente al m\u00fasculo que no tiene flexibilidad (es decir, no se contrae y se alarga como los m\u00fasculos), sino que cede un poco gracias a la acci\u00f3n hormonal durante el embarazo.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Sin embargo si la tensi\u00f3n es excesiva, la integridad del tejido de la aponeurosis ventral se ve comprometida y entonces pueden ocurrir roturas (hernias) y desgarros.<\/span><\/p>\n

        Ah\u00ed es cuando aparece la <\/span>di\u00e1stasis abdominal patol\u00f3gica<\/b>.<\/span><\/p>\n

        En este <\/span>v\u00eddeo <\/span><\/a>de tan s\u00f3lo <\/span>9 minutos<\/b> te explico, de forma muy visual, <\/span>que es la di\u00e1stasis abdominal<\/b> para que lo veas todav\u00eda m\u00e1s claro.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u2026Y de paso te revelo informaci\u00f3n que querr\u00e1s saber sobre qu\u00e9 la agrava:<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Por qu\u00e9 la espiraci\u00f3n forzada est\u00e1 contraindicada en el embarazo.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Y por qu\u00e9 es una pr\u00e1ctica que pone en serio riesgo a la di\u00e1stasis abdominal.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        \u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n de la di\u00e1stasis abdominal y el suelo p\u00e9lvico?<\/b><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Aunque no parezca evidente, los m\u00fasculos abdominales est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico por cadena muscular. Y por lo tanto la recuperaci\u00f3n de la di\u00e1stasis abdominal tiene que ir ligada necesariamente a un buen trabajo de suelo p\u00e9lvico en sinergia con el resto de los m\u00fasculos que forma lo que se denomina \u201ccore\u201d o n\u00facleo del cuerpo (abdominales, m\u00fasculos lumbares y diafragma respiratorio).\u00a0<\/span><\/p>\n

        Por eso no vale cualquier ejercicio, todo est\u00e1 relacionado, incluso la respiraci\u00f3n es importante a la hora de\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Cuando se trata de recuperar la di\u00e1stasis abdominal no se puede hacer de manera aislada con ejercicio abdominales. De igual manera que trabajar aisladamente el suelo p\u00e9lvico \u00fanicamente con los famosos ejercicios de Kegel es del todo ineficaz.<\/span><\/p>\n

        Recuperaci\u00f3n de episiotom\u00eda despu\u00e9s del parto<\/strong><\/em><\/h3>\n

        La investigaci\u00f3n cient\u00edfica no ha podido sustentar ning\u00fan argumento en favor de la episiotom\u00eda rutinaria.<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        \u201cTodos y cada uno de los estudios de revisi\u00f3n de la bibliograf\u00eda m\u00e9dica, retray\u00e9ndonos hasta 1983, han llegado a la conclusi\u00f3n de que carece de los beneficios que se le hab\u00edan atribuido y conlleva riesgos considerables.\u201d (Gu\u00eda de la mujer consciente para un parto mejor. Henci Goer)<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        Aumenta el riesgo de sufrir incontinencia urinaria, infecciones, dolor en las relaciones sexuales, prolapsos, entre otros.<\/b><\/p>\n

        Pero la realidad es que se sigue practicando durante muchos partos vaginales <\/span>\u201cpara proteger los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico de desgarros\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

        (La verdad es que cuesta imaginar que se pueda prevenir la lesi\u00f3n de un m\u00fasculo, haciendo un corte en \u00e9l).<\/span><\/p>\n

        En caso de desgarros y episiotom\u00edas, la visita al fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico es obligada, como lo es el tratamiento de la cicatriz y descartar que haya alg\u00fan tipo de da\u00f1o neurol\u00f3gico asociado.<\/strong><\/p>\n

        Una vez entras en el posparto con un beb\u00e9 al que amamantar y con una episiotom\u00eda que curar, la recuperaci\u00f3n f\u00edsica se hace m\u00e1s costosa. \u00a1Pero no es imposible!<\/span><\/p>\n

        Eso s\u00ed, es importante que conozcas los ejercicios para:<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Recuperar su elasticidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Recuperar la sensibilidad de la zona que suele quedar entumecida.<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Aumentar as\u00ed el riego sangu\u00edneo en la regi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

        Lo que ayudar\u00e1 a su cicatrizaci\u00f3n<\/b> para recuperarte de la episiotom\u00eda lo antes posible.<\/span><\/p>\n

        A continuaci\u00f3n te comparto<\/span> 2 pr\u00e1cticas muy eficaces<\/b>, f\u00e1ciles de incorporar en tu d\u00eda a d\u00eda, y que contribuir\u00e1n a la mejora de la salud del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n

        Ejercicios y t\u00e9cnicas recomendadas para fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto<\/strong><\/h2>\n

        1- \u00a0Una de las mejores pr\u00e1cticas del M\u00e9todo Laxmi.<\/span><\/a><\/p>\n

        Forma parte de mi ritual de bienestar y puedes realizarla cada d\u00eda en tan s\u00f3lo 2 minutos.<\/span><\/p>\n

        Sus beneficios son m\u00faltiples:<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udf38Alinea tu columna vertebral<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udf38Fortalece tu suelo p\u00e9lvico<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udf38Trabaja tus pectorales<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udf38Estira tus isquiotibiales<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udf38Fortalece tus piernas<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udf38Te carga de energ\u00eda<\/span><\/p>\n

        Un sencillo ejercicio que te pone las pilas y te ayuda a afrontar tu d\u00eda con positividad.<\/span><\/p>\n

        2- <\/span>C\u00f3mo portear a tu beb\u00e9 de forma correcta.<\/span><\/a><\/p>\n

        El portero tiene demasiados beneficios como para obviarlo. Pero necesitas hacerlo de forma que no conlleve un riesgo para tu espalda.<\/span><\/p>\n

        Aprender a portear a tu beb\u00e9 de forma correcta para cuidar tu cuerpo es tan importante para el correcto desarrollo de tu beb\u00e9, como para conservar la<\/span> salud de tu suelo p\u00e9lvico<\/b><\/p>\n

        Beneficios del fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico en el posparto y en cualquier etapa de tu vida<\/strong><\/h2>\n

        A estas alturas ya sabes que el trabajo del suelo p\u00e9lvico contribuye a la<\/span> recuperaci\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s del parto<\/b>. Fortalecer estos m\u00fasculos ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y otros problemas asociados a un suelo p\u00e9lvico debilitado.<\/span><\/p>\n

        Pero\u2026\u00bfqu\u00e9 otros beneficios te aporta fortalecer el suelo p\u00e9lvico, tanto si has pasado por un parto como si no?\u00a0<\/b><\/p>\n

        Aporta estabilidad postural<\/strong><\/h3>\n

        Trabajar los <\/span>transversos abdominales <\/b>(<\/span>musculatura profunda del abdomen)<\/span> junto con el <\/span>suelo p\u00e9lvico<\/b> es imprescindible para estabilizar la columna vertebral y la pelvis, y mejorar la postura.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        Cuando mantenemos una alineaci\u00f3n adecuada, nuestros m\u00fasculos trabajan de manera m\u00e1s eficiente y no se fatigan innecesariamente, es decir, pueden contrarrestar la gravedad con menos gasto de energ\u00eda.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        \u00a1Pero adem\u00e1s contribuye a que te sientas mucho m\u00e1s en\u00e9rgica y positiva!<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udff5\ufe0f Te ayuda a reducir la tensi\u00f3n muscular que deriva de una mala postura.<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udff5\ufe0f Optimiza la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udff5\ufe0f Y permite que te sientas m\u00e1s segura y confiada.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \ud83c\udff5\ufe0f Ya que una postura erguida influye en nuestro estado emocional de forma positiva.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \"POSTURA

        Esto es especialmente necesario en la etapa de posparto en la que el porteo de un beb\u00e9 que aumenta progresivamente de peso, hace que adoptemos posturas inadecuadas que producen dolor e incomodidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Cuidar tu suelo p\u00e9lvico tiene que ir ligado necesariamente a cuidar tu postura.\u00a0<\/b><\/p>\n

        En cuanto empiezas a practicar te das cuenta del enorme aumento de la fuerza y de la energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

        Interviene en el placer de las relaciones sexuales<\/strong><\/h3>\n

        \u25aa\ufe0f Por un lado, mejora la vida sexual:<\/b><\/p>\n

        La mujer ha cogido las riendas de su sexualidad y de su feminidad y es consciente de la importancia de tener unas relaciones sexuales saludables y placenteras.<\/span><\/p>\n

        Las disfunciones del suelo p\u00e9lvico pueden influir negativamente en la calidad de las relaciones sexuales:<\/span><\/p>\n

        Provocando disminuci\u00f3n y falta de sensibilidad, sensaciones dolorosas durante el coito o ausencia de orgasmos, entre otros.<\/span><\/i><\/p>\n

        Mejorar la elasticidad del suelo p\u00e9lvico aumenta la sensibilidad vaginal y la contracci\u00f3n r\u00e1pida de los m\u00fasculos, que es lo que lleva al orgasmo.<\/span><\/p>\n

        \u25aa\ufe0f Por otro lado, un suelo p\u00e9lvico saludable es crucial para facilitar el parto:<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

        Es importante aprender a trabajarlo en sinergia con los m\u00fasculos del n\u00facleo del cuerpo y de la espalda. Y no de forma aislada:<\/span><\/p>\n

        Durante el embarazo, el entrenamiento del suelo p\u00e9lvico, debe realizarse por cadena muscular y estar orientado a mejorar la postura de la madre, elevar su nivel de energ\u00eda, mejorar el posicionamiento del beb\u00e9 y facilitar la respiraci\u00f3n.<\/span><\/i><\/p>\n

        Por ello los <\/span>ejercicios de Kegel<\/b> no pueden considerarse como un entrenamiento en s\u00ed. Son insuficientes. Ser\u00eda como trabajar las dorsales sin tener en cuenta el resto de la espalda<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        Adem\u00e1s, no es recomendable enfocar toda la preparaci\u00f3n al parto en el fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico. Aprender a relajar estos m\u00fasculos no s\u00f3lo facilita el parto, sino que es de gran ayuda en muchos momentos de la vida de la mujer.<\/span><\/p>\n

        Si est\u00e1s embarazada, debes tener en cuenta que durante el parto, el perin\u00e9 debe experimentar una gran distensi\u00f3n, el mayor estiramiento que haya vivido jam\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n

        \"PELVISPARTO-BLG\"

        Por ello no es nada conveniente tener un suelo p\u00e9lvico excesivamente fuerte o hipert\u00f3nico. <\/span>Entrenar la relajaci\u00f3n del perin\u00e9 en el embarazo tendr\u00e1 muchas ventajas durante el parto.<\/span><\/a><\/p>\n

        Activa la energ\u00eda femenina y la fuerza vital que anida en nuestro \u00fatero <\/strong><\/h3>\n

        (nuestro 2\u00ba Chakra o Centro de Poder)<\/strong><\/h3>\n

        Cada d\u00eda hay m\u00e1s estudios que demuestran que la conexi\u00f3n cuerpo mente no tiene nada de m\u00edstico.<\/span><\/p>\n

        Est\u00e1 m\u00e1s que comprobado el beneficio que aporta a nuestra salud a trav\u00e9s de las hormonas que se liberan en el torrente sangu\u00edneo durante la pr\u00e1ctica:\u00a0<\/span><\/p>\n

        De hecho, en casos de depresi\u00f3n, por ejemplo, a\u00fan no hay ning\u00fan medicamento que\u00a0<\/span><\/i>supere en eficacia al ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/i><\/p>\n

        \u00bfTe imaginas los beneficios que puede aportar a tu vida conectar con tu \u00fatero, tu Centro de Poder?<\/b><\/p>\n

        \"conectar

        El \u00fatero es como un cuenco dise\u00f1ado por la Naturaleza para recibir la vida. Es un espacio sagrado y poderoso que guarda la esencia de la feminidad y la conexi\u00f3n con la Madre Tierra.<\/span><\/p>\n

        Pero, para muchas mujeres, se ha convertido en el recipiente que retiene todos los bloqueos y cargas emocionales que vamos asumiendo a trav\u00e9s de patrones limitantes. <\/span><\/p>\n

        \n
        \n

        Sanar y equilibrar nuestra energ\u00eda femenina significa perdonar, comprender el importante papel de nuestro \u00fatero, reconciliarnos con nuestro instinto y avanzar por la vida desde la plena conciencia del SER y de lo que somos capaces de hacer.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        Alinear la energ\u00eda vital que anida nuestro \u00fatero tiene sorprendentes beneficios para la salud integral. Efectos positivos que no te dejar\u00e1n indiferente cuando empieces a practicar de forma regular.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Consejos pr\u00e1cticos para la vida diaria despu\u00e9s del parto<\/strong><\/h2>\n

        El suelo p\u00e9lvico ha sido durante a\u00f1os el gran desconocido y olvidado de la Anatom\u00eda y del ejercicio f\u00edsico. Pero tiene una influencia notable en nuestra postura y en nuestra salud.<\/span><\/p>\n

        Lo malo es que solo nos acordamos de \u00e9l s\u00f3lo cuando tenemos problemas.<\/span><\/p>\n

        \n

        Mantener sano el suelo p\u00e9lvico y el perin\u00e9 (situado en una posici\u00f3n m\u00e1s superficial de tu cuerpo) no solo debe abordarse desde el tratamiento, sino desde la prevenci\u00f3n.<\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

        El problema es que no nos han educado para hacerlo.<\/span><\/p>\n

        Simplemente nos hablan de los <\/span>ejercicios de Kegel para el embarazo <\/b>como \u00fanica alternativa para el parto y el posparto.<\/span><\/p>\n

        Sin embargo esto es totalmente err\u00f3neo. Fortalecer es importante, pero aprender a relajar puede serlo a\u00fan m\u00e1s. Tanto si est\u00e1s embarazada como si no.<\/span><\/p>\n

        \"RELAJAR

        \n
        \n

        El \u00a0<\/span>Entrenamiento Suelo p\u00e9lvico, abdomen y espalda sana del M\u00e9todo Laxmi\u00ae<\/span><\/a> es un programa de ejercicios funcionales que trabaja el suelo p\u00e9lvico en sinergia con los m\u00fasculos del n\u00facleo del cuerpo y de la espalda y de la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

        Y no de forma aislada.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Porque las disfunciones del suelo p\u00e9lvico no aparecen de forma separada, sino que implican dolencias que afectan a distintas zonas de nuestro cuerpo (di\u00e1stasis abdominal, lumbalgias, dorsalgias).<\/span><\/p>\n

        Te recomiendo que trabajes tu suelo p\u00e9lvico a trav\u00e9s del entrenamiento del M\u00e9todo Laxmi\u00ae\ufe0f. Que lo incorpores en tu ritual diario para <\/span>fortalecer el suelo p\u00e9lvico en casa<\/b>, a tu ritmo. Para que en pocas semanas sientas los beneficios en tu cuerpo. Y para que se queden en ti de manera permanente.<\/span><\/p>\n

        Postergar tu bienestar no te va a ayudar ni en tu etapa posparto ni en ninguna etapa de tu vida.<\/b><\/p>\n

        Porque disfrutar de ser mujer es muy dif\u00edcil si tienes miedo a re\u00edr a carcajadas, correr, saltar o si se te escapa el pis cada vez que toses o estornudas.<\/span><\/p>\n

        Pero\u2026te aconsejo que te permitas iniciarte en tu autocuidado desde el placer.<\/span><\/p>\n

        Desde el placer del movimiento, de conectar con tu cuerpo, tu suelo p\u00e9lvico y tu perin\u00e9, para conocerlos y sentirlos.<\/span><\/p>\n

        Tienes derecho a disfrutar de tu autocuidado desde el placer de recuperar tu salud y tu bienestar.<\/span><\/p>\n

        Y te hablo del placer en su sentido m\u00e1s amplio.<\/span><\/p>\n

        \n

        Portear a nuestro beb\u00e9 desde el gozo, darle el pecho o tener una experiencia de parto transformadora\u2026disfrutar de nuestras relaciones m\u00e1s \u00edntimas, es una cualidad innegociable para la vida de cualquier mujer.<\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

        Este curso no sustituye a una valoraci\u00f3n, diagn\u00f3stico y tratamiento de un profesional sanitario especializado. Si tienes alguna disfunci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico, te recomendamos encarecidamente hacer una revisi\u00f3n antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00cdndice \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante fortalecer el suelo p\u00e9lvico de la mujer? \u00bfC\u00f3mo se recupera un suelo p\u00e9lvico debilitado y cu\u00e1nto se tarda en fortalecerlo 4 claves para recuperar tu suelo p\u00e9lvico Fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto. Di\u00e1stasis abdominal: c\u00f3mo ocurre y su relaci\u00f3n con el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil. Recuperaci\u00f3n de episiotom\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":59354,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"85","_seopress_titles_title":"Fortalecimiento del Suelo P\u00e9lvico en el Posparto \u00bfC\u00f3mo se recupera un suelo p\u00e9lvico debilitado?","_seopress_titles_desc":"\u00abUna vez superado mi parto, tuve que hacer frente a una etapa de posparto que me pill\u00f3 desprevenida. Nadie me hab\u00eda hablado de la importancia del suelo p\u00e9lvico y su relaci\u00f3n con la maternidad, m\u00e1s all\u00e1 del fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto a trav\u00e9s de los ejercicios de Kegel\u00bb\r\n\r\n","_seopress_robots_index":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[77,95,85,86,87,76,89,90],"tags":[174,169,173,171,170,132,172,134,136],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59257"}],"collection":[{"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59257"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59351,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59257\/revisions\/59351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/metodolaxmi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}