y desde luego no es saludable.<\/span><\/p>\nPor otro lado, muchas mujeres declaran tener p\u00e9rdidas de orina leves.\u00a0<\/b><\/p>\n
La percepci\u00f3n de este problema como leve hace que muchas de ellas no tomen acci\u00f3n y, desgraciadamente, no tiende a mejorar por s\u00ed solo, sino todo lo contrario. Por eso es importante prestarle atenci\u00f3n y ponerse manos a la obra, porque la salud del suelo p\u00e9lvico influye en la salud general.<\/span><\/p>\n\n
\nA pesar de toda la informaci\u00f3n que hay en Internet, nadie nos advierte de que como embarazadas, como madres\u00a0 y como mujeres, debemos aprender a cuidar de la salud de nuestro suelo p\u00e9lvico m\u00e1s all\u00e1 de evitar la incontinencia urinaria, cerrar la di\u00e1stasis abdominal o prevenir prolapsos.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n Corregir la disfuncionalidad del suelo p\u00e9lvico<\/b> tiene un gran impacto en tu salud f\u00edsica y emocional:<\/p>\n\n
\u2714\u00a0 <\/b>Alinea tu cuerpo, mejora tu postura y activa tu energ\u00eda vital<\/span><\/p>\n\u2714\u00a0 <\/b>Te permite apoderarte de tu cuerpo y recuperarte a ti misma para volver a disfrutar de tu sexualidad.<\/span><\/p>\n\u2714\u00a0 <\/b>Y con un entrenamiento adecuado que lo tenga presente, tambi\u00e9n te puede ayudar a revitalizar tu \u00fatero. Activa la energ\u00eda femenina y el impulso vital que habita en \u00e9l (incluso aunque hayas tenido una histerectom\u00eda).<\/span><\/p>\n<\/div>\n\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante fortalecer el suelo p\u00e9lvico de la mujer?<\/strong><\/h2>\nLo llaman el \u201csegundo coraz\u00f3n\u201d del cuerpo debido a su importancia en la salud general.<\/span><\/p>\nEl suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, ligamentos y tejidos que sostienen \u00f3rganos en la pelvis, como la vejiga, el \u00fatero y el recto.<\/span><\/p>\nContribuye al bienestar general de la mujer.<\/span><\/p>\nLa importancia del trabajo del suelo p\u00e9lvico no s\u00f3lo reside en la etapa posparto.<\/b><\/p>\n
\u25aa\ufe0f Sino tambi\u00e9n antes de quedarse embarazada, durante el embarazo, en la menopausia, y en mujeres que quieren hacer ejercicio f\u00edsico realmente saludable.<\/span><\/p>\nTodo entrenamiento f\u00edsico deber\u00eda tener presente fortalecerlo junto al abdomen y la espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n\u25aa\ufe0f Esto es de vital importancia en mujeres que realizan deportes de impacto (correr, tenis, p\u00e1del, voleibol, crossfit, f\u00fatbol\u2026)\u00a0<\/span><\/p>\nPues estos deportes pueden suponer una sobrecarga intraabdominal importante que puede perjudicar tanto al suelo p\u00e9lvico como a la di\u00e1stasis abdominal.<\/span><\/p>\n\n
\nMantener un suelo p\u00e9lvico saludable, es esencial para una vida plena y activa para todas las mujeres<\/strong><\/em><\/p>\n <\/noscript><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\nSeguramente ya has le\u00eddo mucho sobre las funciones del suelo p\u00e9lvico (entre ellas, control de los esf\u00ednteres). Pero, en realidad, existen 3 en concreto de las que poco se habla.<\/span><\/p>\nY de las que hoy quiero aprovechar para informarte en\u00a0 este art\u00edculo:<\/span><\/p>\n\u25fe Aporta estabilidad postural, ya que act\u00faa como sujeci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n\u25fe Interviene en la funci\u00f3n sexual y reproductiva.<\/span><\/p>\n\n
\n\u00bfSab\u00edas que un suelo p\u00e9lvico saludable se contrae involuntariamiente varias decenas de veces por minuto durante el orgasmo y esto aumenta el placer sexual, adem\u00e1s influye en la rotaci\u00f3n de la cabeza del beb\u00e9 durante el parto y la buena alineaci\u00f3n fetal para que el parto discurra con normalidad?<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n \u25fe Si el entrenamiento del suelo p\u00e9lvico lo tiene presente, tambi\u00e9n se puede puede hacer un trabajo muy interesante para activar la energ\u00eda femenina y la fuerza vital que anida en nuestro \u00fatero (nuestro 2\u00ba Chakra o Centro de Poder).\u00a0<\/span><\/p>\nPara descubrir el poder que yace en tu verdadera esencia femenina y dejar que aflore esa energ\u00eda vital que te permite\u2026 \u00a1comerte el mundo!<\/span><\/i><\/p>\nPero empecemos por el principio\u2026<\/span><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se recupera un suelo p\u00e9lvico debilitado y cu\u00e1nto se tarda en fortalecerlo?<\/strong><\/h2>\nNo importa la edad que tengas ni el tiempo que ha pasado desde que diste a luz.<\/span><\/p>\nTampoco importa desde cu\u00e1ndo sufres incontinencia, prolapso, di\u00e1stasis abdominal o dolor de espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n\u00a1Tengo una buena noticia para ti!<\/span><\/p>\n\n
\nLas disfunciones del suelo p\u00e9lvico se tratan y tienen una alt\u00edsima tasa de probabilidad de mejora.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n4 claves para recuperar tu suelo p\u00e9lvico<\/em><\/strong><\/h3>\n\u2705Tener una buena valoraci\u00f3n por un profesional de la fisioterapia del suelo p\u00e9lvico<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\nPero no vale cualquiera, ya que debe estar especializado en suelo p\u00e9lvico, ginecolog\u00eda y obstetricia. Especialmente para ayudar a detectar cu\u00e1l es el problema concreto y ver si hay alguna afectaci\u00f3n a nivel neurol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n\u2705Ir al fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico de vez en cuando no es suficiente.\u00a0<\/b><\/p>\n
Entrenar con regularidad es fundamental y no todo vale.\u00a0<\/span><\/p>\nEs imprescindible conocer y practicar con correcci\u00f3n los ejercicios de fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico que te permitan trabajarlo en sinergia con los m\u00fasculos del abdomen y de la espalda.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\nY es que los <\/span>ejercicios de Kegel <\/b>son necesarios en una primera etapa de recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico,\u00a0 pero son claramente insuficientes e ineficientes a medio y largo plazo.\u00a0<\/span><\/p>\nPara tener una recuperaci\u00f3n efectiva y duradera, no basta con contraer el perin\u00e9 de manera aislada, tenemos que hacerlo participar en todos los ejercicios que hagamos. \u00a1En todos!\u00a0<\/span><\/p>\nEsto se llama <\/span>\u201cIntegrar\u201d<\/span><\/i> el suelo p\u00e9lvico en el ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n\u2705Dejar de da\u00f1arte.\u00a0<\/b><\/p>\n
Y para esto es imprescindible aprender a incorporar buenos h\u00e1bitos posturales de forma natural en tu d\u00eda a d\u00eda. Como un entrenamiento f\u00edsico espec\u00edfico.\u00a0<\/span><\/p>\nEsto te ayudar\u00e1 a dejar de realizar acciones que solemos hacer de forma inconsciente y que a\u00f1aden presi\u00f3n a nuestro \u00fatero y a nuestro suelo p\u00e9lvico, agravando la di\u00e1stasis abdominal, poniendo en riesgo adem\u00e1s la integridad de los discos intervertebrales.<\/span><\/i><\/p>\n\u2705No s\u00f3lo se trata de fortalecer el suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/b><\/p>\n
Aprender a relajarlo junto a tu diafragma y tu sistema nervioso tambi\u00e9n es importante para que tu energ\u00eda vital fluya.\u00a0<\/span><\/p>\nComo todos los m\u00fasculos, no solo basta con contraerlo, tambi\u00e9n hay que relajarlo y estirarlo, pues podr\u00edamos irnos al extremo opuesto que es la hiperton\u00eda del suelo p\u00e9lvico, que tambi\u00e9n da problemas.<\/span><\/i><\/p>\nLa respuesta a<\/span> cu\u00e1nto tiempo se tarda en fortalecer el suelo p\u00e9lvico,<\/b> depende de la gravedad del punto de partida, pero sobre todo depende de una cosa:<\/span><\/p>\nDel nivel de constancia que te comprometas a seguir.<\/span><\/p>\nUn entrenamiento eficaz, con<\/span> ejercicios verdaderamente efectivos <\/b>pueden dar resultados positivos antes de lo que crees:<\/span><\/p>\n5 sesiones para notar la diferencia.<\/span><\/p>\n20 sesiones y tu cuerpo ser\u00e1 otro<\/span>.<\/span><\/p>\n <\/noscript><\/p>\n <\/p>\n
Fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto<\/strong><\/em><\/h3>\nQue el cuerpo de la mujer cambia durante el embarazo es m\u00e1s que evidente.<\/span><\/p>\nEl <\/span>embarazo <\/b>es una hermosa transformaci\u00f3n que convierte a la mujer en la receptora de la vida. Para permitir que ese nuevo ser se geste a trav\u00e9s de su propio cuerpo, recibiendolo con amor y cuidado.\u00a0<\/span><\/p>\nPero todos esos cambios no tienen porqu\u00e9 ir de la mano de molestias permanentes que ponen en riesgo su salud f\u00edsica y mental, precisamente, en sus inicios en la maternidad.<\/span><\/p>\n\n
\nUna maternidad empoderante, como una experiencia transgresora, no puede acontecer a la vez que dolores constantes de espalda, p\u00e9rdidas de orina, molestias y malestar.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n Aunque la disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico es com\u00fan entre muchas mujeres, no podemos aceptarlo como una parte normal de la vida.\u00a0<\/span><\/p>\nY no hacer nada para prevenirlo o corregirlo es la peor elecci\u00f3n.<\/b><\/p>\n
Pues puede tener consecuencias muy graves a largo plazo, como el prolapso (ca\u00edda) de los \u00f3rganos intrap\u00e9lvico (\u00fatero o el recto), que podr\u00edan llevar a la necesidad de operaciones quir\u00fargicas como la histerectom\u00eda (quitar el \u00fatero).<\/span><\/p>\n\u25aa\ufe0f <\/span>Conocer y entender lo que ocurre en tu cuerpo mientras est\u00e1s embarazada<\/b> te va a permitir comprender muchas de las molestias que aparecen durante la etapa posparto.<\/span><\/p>\n\u25aa\ufe0f En el siguiente apartado te explico de forma r\u00e1pida <\/span>qu\u00e9 ocurre exactamente en tu cuerpo cuando aparece la di\u00e1stasis abdominal<\/b> y qu\u00e9 no debes hacer para da\u00f1arla<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Di\u00e1stasis abdominal: \u00bfC\u00f3mo ocurre?<\/strong><\/em><\/h3>\nSeguro que has o\u00eddo hablar de la di\u00e1stasis abdominal. Pero\u2026\u00bfsabes\u00a0 por qu\u00e9 ocurre?<\/span><\/p>\nLa di\u00e1stasis abdominal es la separaci\u00f3n de los rectos del abdomen.\u00a0<\/b><\/p>\n
Los rectos del abdomen son unos m\u00fasculos amplios que se extienden desde el hueso del pubis hasta la parte inferior del t\u00f3rax.<\/span><\/p>\nEst\u00e1n dispuestos como l\u00edneas verticales y ocupan la parte frontal de la pared abdominal.<\/strong><\/p>\n Son los responsables de lo que se conoce como \u201cla tableta de chocolate\u201d. Ejercicios tan famosos como los crunches o los sit-ups se centran en los rectos abdominales.\u00a0<\/span><\/p>\nY son precisamente los ejercicios que debes evitar tanto si est\u00e1s embarazada como si acabas de tener a tu beb\u00e9, porque da\u00f1an tu suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/i><\/p>\n <\/noscript><\/p>\nDurante el embarazo hay mucha tensi\u00f3n en estos m\u00fasculos porque el crecimiento de nuestro beb\u00e9 los empuja y separa causando una di\u00e1stasis fisiol\u00f3gica (no patol\u00f3gica). Necesitan hacer hueco y se abren dejando al descubierto la <\/span>aponeurosis abdominal<\/b>